咱，不再胖嘟嘟了，好吗

人人都说减肥难。

减肥确实是不容易的。

按我的理解，超重的控制是比较容易的，但到了肥胖再下来，确实需要毅力和自制力的重塑。

尽管难，但我还是得阐述清楚，难在何处，肥胖的来龙去脉，害处在哪里，怎么样去克服困难，完成形体和心理的重塑。

上篇肥胖的成因

（—）肥胖的定义

标准体重指身高厘米减厘米，可以在正7%和负7%之间，但正了10%就是超重，正了30%就是肥胖了，单位是公斤。男女都一样。

假设我自己的身高，则标准、超重和肥胖数据范围如下。

我身高厘米。

标准体重，重可以（-）/+7%=53+3.71=56.71公斤=.42斤

轻可以（-）/-7%=53-3.71=49.29公斤=99.58斤

超重（-）/+10%=53+5.3=58.3公斤=.6斤

肥胖（-）/+30%=53+15.9=68.9公斤=.8斤

标准体重的时候，体型肯定是比较匀称的，那是咱们大多数人的青春期，中年以后，一半以上的人就出现超重了，外观女性比较丰满，男性有些啤酒肚。肥胖的时候，那无论男女，外观就是个佛相，菩萨相，胖嘟嘟，自己走路都会喘，跑不动，年轻时候的衣服，一件也套不上。

（二）肥胖的成因

超重应该是人进入中年以后，基础代谢率的降低，平常的营养摄入，就会出现剩余，从而增加的能量就会变成脂肪储存起来，人就超重了。而肥胖就是更过量的营养摄入，消耗不够，日渐堆积的脂肪量的超出。

所谓基础代谢率，一个粗略的指标就是心率。不完全准确，但表达个意思。

胎儿在妈妈的肚子里，需要增速长大，他的全身细胞生理代谢都异常活跃，胎儿的心率在-次/分之间，出生以后的婴儿，前三年也是增长比较快速的，但心率还是逐年下降，学龄前，基本上降到次/分以下。整个青少年期，孩子增长还是活跃，这种生长发育的停止，基本要在20-25岁之间。人类在35岁以后，各项机能指标达到顶峰，然后开始犹如抛物线的顶峰，开始进入下降支。正常人心率在60-次/分之间是正常范围，24小时的动态心电图总心率次数在7万—12万之间。

基础代谢率增高的病态是甲状腺机能亢进症。减低的病态是甲状腺机能减退症。典型的甲亢是消瘦，典型的甲减是虚胖。

但肥胖，在咱们民族的饮食习惯里，我觉得，还是应该有一些特殊的经历，才会造成的。在短时间里的营养过剩，哪怕在青春期或者任何阶段，但80岁以上的年龄组，肥胖人群明显减少，跟胃肠道的吸收消化和肝脏的利用减低诸因素有关。也跟肥胖会影响寿命相关。

我举例仨。分别A、B和C。

A和B是男性，C是女性。A近50岁，肥胖近20年，B刚好30-40岁之间，肥胖10余年，C不到30岁，超重15年，肥胖不到10年。

第一个A是我朋友。原先的工作很紧张，值夜班，抓人审讯的那种，连续疲劳战，家族里没有肥胖基因，但很早就超重了。吸烟，高血脂，紧张的工作压力，因为心脏出问题搁了两个支架，被迫离开原来工作环境，从事其他职业了，反而逐年长体重，光提醒他也没有用，厘米的身高，斤了。/（-）=53.84%，大大地超过30%了。他的肥胖，我感觉是在离开原有的工作岗位以后，再得了心脏病以后，一种心理上的懈怠。要改变，得明确告诉他肥胖的危害。

第二个B是我的新病友。

很年轻，身世不幸。爸爸意外撒手人间，自幼被爷爷奶奶过度宠爱，溺爱长大。没有吃过苦，那种意志力磨练的苦。可以无节制地满足他的要求包括食欲，也不需要刻苦努力地学习。男孩子是需要多吃些苦磨练意志力的，但爷爷奶奶老年丧子，把最大的爱不理性地全撒在孩子身上，父亲没了，母亲不能经常在身边，母亲在跟前时也不可以忤逆爷爷奶奶的意志，任凭俩位老人宠溺。幼年失怙，可怜孩子没有得到真正意义上的养育。家庭的不幸，直接影射在孩子的成长上。自参加工作开始，受不了体力上干重活的压力和困苦，发泄似地放纵吃喝，严重肥胖以后又出现不知原因的班上突然四肢无力，我是怀疑那种状态是一过性低血糖的，最后停止工作，做宅男，十几年，肥胖带来的恶果，悉数收获了。孩子是无罪的，无过的，是大人没有养好，B是特别受人心疼的一个人。

第三个C也是我的病友。

也是家庭变故。12岁的弟弟触电夭折，父母很悲痛，沉浸在他们自己失子的巨大痛苦中，好几年，疏于对她的







































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