养生之道喝对水，你就健康了一半

　点击上方“ 　　1.不渴不喝水；

　　2.晨起不喝水；

　　3.睡前不喝水；

　　4.饮水机从来不洗；

　　5.每天喝不够6杯水；

　　6.最爱喝饮料，不喜欢喝白开水；

　　7.边吃饭边喝水；

　　8.桶装水喝完才换；

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世界卫生组织的一项调查显示，全世界80%的疾病和50%儿童的死亡都是由于饮用水污染造成的，水污染来自方方面面，除了水源、水质外，还跟我们平时的饮水习惯密切相关。例如家里的自来水管生锈了，流出来的自来水里就可能有很多的重金属和污染物；家里、公司或其他公共场所的饮水机从来没有“洗过澡”，每当打开饮水机开关时，听到“咕噜咕噜”的声音，桶里冒出一串气泡，表明有空气进入，灰尘和微生物也会趁机而入；还有些人喜欢喝瓶装水，如果一次没喝完，就留待第二天再喝，这也是不健康的，因为瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没有及时喝掉，有害物质就会渗入水中，危害健康。

二喝水要主动，这样才能健康

很多人说，我不喜欢白开水的味道，淡而无味，尤其是煮开了的自来水，会有一股漂白粉的味道；也有人说，我实在是太忙了，连喝杯水的时间都没有。尽管如此，水是生命之源，喝水应该是一个主动选择的过程。这个过程，不仅仅是选择喝什么水，也包括什么时候要多喝水、什么情况下要少喝水。

当体内脱水持续了相当一段时间后，我们才会感到口渴。口渴感是处于脱水状态的身体向我们发出的警告，但是有时也会有体内严重干燥但嘴不干的情况出现，因此如果仅是从口腔的干燥程度来决定是否喝水，有时就太晚了。

这些时候要多喝水 　　

1.长时间待在空调房。空调房里相对湿度较低，不仅容易导致皮肤缺水，人体自身也会出现脱水状态。因此，如果长时间待在空调房里宜多喝水。

2.喝咖啡。咖啡有利尿的作用，喝咖啡所摄入的水远低于利尿作用排出的水。因此，喝咖啡时宜多喝水，可以补充因喝咖啡失去的水分，有利于健康。

3.天气太热。水分蒸发可以带走身体里过多的热量，降低体温。因此，天气太热时宜多喝水，可以防止脱水和中暑。

4.沐浴前。浴前一杯水，可以确保沐浴过程体内细胞仍然有充分的水，促进细胞新陈代谢，防止皮肤干燥。

5.便秘。人们为了改善便秘吃膳食纤维，但是不喝水光吃膳食纤维，大便只会越来越硬，加剧便秘。在摄取膳食纤维的同时，还应注意多喝水。

6.连续熬夜有口气。人体内的代谢废物通常随水排出体外。如果身体缺水，代谢废物将通过呼吸系统从口中呼出，每天充足饮水，可以减少口气。

7.经常发热。水分在体内起到调节体温的作用。如果身体不能调节体温，是体内缺水的一个信号。

8.频繁眨眼。频繁眨眼表示泪液分泌不足导致了眼球干燥。

9.过度流汗，血液变稠。血液中的水分会大量流失，血液会变得更加黏稠，血液浓度上升，容易导致高血压和动脉硬化。最常见的就是洗桑拿时突发脑卒中，这是因为粘稠的血液会堵塞脑血管，引起脑梗塞。因此最好在桑拿前或运动前30分钟喝一杯水，桑拿后或运动后也要少量多次补水。

在短时间内突然饮用大量的水，肾脏来不及排出多余的水会大量进入细胞，导致血液中盐分减少，使细胞变得更加吸水并膨胀，甚至可能引发脑水肿，导致脑组织受损，危及生命。因此在一些情况下，水并不是喝越多越好。

这些情况下少喝水

1.胃溃疡患者不宜多喝水。

某些治疗胃溃疡的药物——硫糖铝和氢氧化铝凝胶，因其特殊的起效方式，服药时如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。不仅如此，服这类胃药半小时内也不要喝水，因为短时间内大量喝水，同样会把刚刚形成的保护膜冲掉，使受损胃黏膜重新暴露在有腐蚀性的胃酸中。因此，服用治疗胃溃疡的药物，只需用水把药片送服进去即可，不能再多喝水。有的胃药甚至只需直接嚼碎吞服，无需喝水，患者用药前要看清说明书标注的使用方法。

2.服用止咳类药物不宜多喝水。

止咳类药物如止咳糖浆、甘草合剂等药物较黏稠，服用后药物会黏附在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎作用。如果喝水过量，会把咽部药物的有效成分冲掉，使局部药物浓度降低。

3.6个月以下婴儿不宜多喝水。

未满6个月的婴儿的肾还没发育成熟，喝太多水会使他们从体内排出多余水分的同时也排出钠。钠流失可影响大脑活动，导致婴儿出现烦躁、瞌睡、体温过低、脸部浮肿等水中毒的早期症状，进而还会出现抽搐、痉挛或惊厥，需及时治疗。因此，对于6个月以下的婴儿应多喂母乳或配方奶，不宜多喂水。

4.闭角型青光眼患者不宜大量饮水。

青光眼是由于眼内房水流出受阻造成眼压升高、视神经损伤的一类疾病。当患者一次大量饮水时，人体内血容量增加，使血液渗透压突然降低，眼内房水渗透压相对升高，从而导致房水生成相应增多。如果是未行手术的青光眼患者，特别是闭角型患者在短时间内摄入大量水分，会因房水生成增多引起眼压明显升高，造成急性发作，因此应避免在短时间内摄入大量水分。

三怎么样喝水更健康？

世界卫生组织《饮用水水质准则》指出“好水的6个条件”：无毒、无菌、无污染物、无有害物质；充满活性、口感好、能直饮；水的硬度适中；水的溶解总固体（矿物质微量元素）适中；水的PH值呈弱碱性；水中溶解氧及二氧化碳适中。白开水、矿泉水、矿物质水、纯净水，是我们日常生活中常喝到的饮用水，每种饮用水都有它的特殊功能，怎样喝更利于健康呢？ 　　白开水，接水后放置一会再烧 　　很多人都喜欢自己烧水喝，将自来水烧开、冷却的水叫做“白开水”，是大众的基本饮用水。煮沸有两个作用，一个是杀菌，一个是将水中的氯等有害物质挥发掉，起到解渴、加速体内新陈代谢的作用。 　　不过，自己烧水美中不足的是，烧的水总有股味儿，还要长期跟水垢“作斗争”。这是因为水里含有过多的钙镁离子，这种水矿物质含量较高，称为“硬水”。白开水这样烧，更健康： 　　1.将自来水接出来后，先放一会再烧。水快开时把盖子打开，水开后等2~3分钟再熄火，能让水里的有害物质有效挥发掉； 　　2.安装一个滤水器，进一步去除自来水中的重金属、毒素及一些灭菌副产物； 　　3.早上起来或长时间没有使用自来水，水龙头处及其附近水管中的自来水，可能会受到金属管壁和附着细菌的污染，不适合刷牙、漱口或烧水做饭。建议先打开水龙头，让水流2~3分钟，然后再接新鲜水，接出来的水可以用来冲厕所、拖地等； 　　4.水垢的主要成分是碳酸盐类和镁盐类，对人体没有危害。但如果水壶里结了很多水垢，它就容易吸附水里的有害物质，最好定期清除。清除水垢，可以使用物理方法，先把壶烧干，当看到水垢发干发白时，迅速灌入凉水，由于热胀冷缩的原理，水垢会大量脱落。 　　矿泉水，不要煮沸了喝 　　矿泉水含有一定量的矿物质、微量元素或其他成分，这种水活性高，呈弱碱性，含有多种对健康有益的矿物质。不过，矿泉水一般含钙、镁较多，有一定硬度，如果煮沸，钙、镁易与碳酸根结合形成水垢，喝起来口感也不好，最好是冷饮或常温饮用。 　　此外，大多数矿泉水是针对成年人标准来设计的，婴幼儿应谨慎使用，一般矿物质含量不宜超过毫克/升，其中钠低于20毫克/升，氟低于1.5毫克/升。 　　纯净水，不宜长期饮用 　　纯净水是不含杂质的纯水，水质偏酸性，纯净水是一个安全水概念，但它的缺点是过于安全，过于纯净，把所有对人体有害的物质和许多对人体健康十分重要的“人体必需微量元素”都去掉了。如果长期饮用纯净水，身体抵抗疾病的能力会下降，尤其不适合老人和小孩喝。最好的办法是纯净水配着白开水或矿泉水喝，可满足人体对矿物质的需求。

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